忘却曲線：ほとんど学ばず、すでに忘れられている

コンテンツ

エビングハウスの忘却曲線：なぜ私たちは忘れるのですか？
忘却曲線に対するニーモニック
忘却曲線：より長くより多くを保つ
それを書き留め。
繰り返して。
リラックスすることを学ぶ。
よく眠れ。
呼吸します。
ストーリーをメモします。
リンクしてください。
それを分割します。
新鮮な空気を供給します。
大声で読んでください。
他の読者はこれらの記事が面白いと思うでしょう：

今日、あなたはおそらく4日後に忘れていた何かを学ぶでしょう： エビングハウスの忘却曲線。知りませんか？間違いなく省略されています！これはまさにドイツの心理学者ヘルマン・エビングハウスが自己実験で発見したことです。約20分後、人々は今学んだことの40パーセントをすでに忘れています。 1時間後、知識の半減期は45％に低下し、1日後、刷り込まれたコンテンツの3分の1（34％）しか覚えていません。また注目に値するのは、わずか6日後、私たちの記憶は23％に縮小しました（図を参照）。長期的には、私たちが学んだことの15％しか保持していません。だから、今これらの番号を永続的に保存してみてください...

エビングハウスの忘却曲線：なぜ私たちは忘れるのですか？

確かにそれは 忘れる 私たちが学ぼうとしていることに大きく依存しています。あなた自身の誕生日、あなたの友人の携帯電話番号、URL karrierebibel.de -これはすべて覚えやすいです。

しかし、すでに 結婚式の日、口座番号またはPIN 多くの問題が発生します：

おそらくそれを保持します学生 3〜6日後、学習した語彙の最大90パーセントがまだ頭の中にあります。
大人一方、詩の25％はたった1日で忘れられ、半分は5日で消えてしまいます。
で散文忘却の曲線はさらに急です。1日後、コンテンツの53％が失われます。

残念ながら、時間の経過とともにどの知識が灰色のセルから奪われるかを事前に知ることはできないため、脅威にさらされているセルに対処する必要があります。 知識の蒸発 反対するには、2つの選択肢しかありません：それに同意する-または適切なもの 対抗戦略 発展させる。

忘却曲線に対するニーモニック

ちなみに、古代の人々はすでに持っていたという提案。そのため、たとえば、ギリシャの記憶の女神であるムネモシュネは、今日でも、彼女が彼女の名前、ニーモミック、またはむしろ ニーモニック.

しかし、それを開発するためには、最初に暗記がどのように機能するかを理解する必要がありました。大まかに言えば、神経接続、いわゆる神経接続は毎回行われます シナプス、新たに短絡。そのために重要保持次に、この用語またはその用語との関係がいくつあるかです。脳が探している単語を見つけるために必要な選択肢が多ければ多いほど、灰白質の最も遠い隅から意識にすばやくロードできます。

もちろん、この実現は次のようにターゲットにすることができます 記憶力トレーニング 使用する。暗記するときは、できるだけ多くの強力なシナプス接続を作成すると同時に、学習教材の色、形、画像、匂い、ノイズ、感情、物語を保存することが重要です。

しかし、すべての暗記にとっても重要なのは、 学習時間 分割します。 1日10分を4週間（約300分）詰め込むことは、1日5時間（約300分）勉強するよりもはるかに効果的です。

忘却曲線：より長くより多くを保つ

チップ 新しい知識をどんどん長く保つ方法...

それを書き留め。
確かに、チップは新しいものではありませんが、効果的です。覚えておきたいことを書き留めるときは、それを自分たちにとってもっと意味のある自分の言葉に変えます。しかし、文字は私たちがよりよく覚えることができる絵にもなります。

もちろん、才能のある人は、そこから小さな絵を描くことができます。ニーモニックを描画すると、脳に官能的な体験が生まれます。紙の香りやペンの溶剤は、学んだことに関連する追加の官能的な印象を生み出します。これらの印象も覚えてみてください。

繰り返して。
毎日、あなたの完全な注意を必要とする無数のタスクがあります。それは気を散らします-そしてあなたの新しい刺激への集中。学んだことが消えないように、時々それを目に戻し、メモ帳をもう一度ざっと読み、頭から最も重要なポイントを暗唱する必要があります。

リラックスすることを学ぶ。
一定の緊張は、ある時点であなたをブロックするだけです。あなたが定期的にリラックスして休憩を取るかどうかを学ぶことをお勧めします。それは約 自律訓練法 または 漸進的筋弛緩。.

2番目の方法は、スウェーデンのエドモンドジェイコブソンによって開発されました。目的は、個々の筋肉グループを次々に具体的に緊張させて、それらを再び突然緩めることです。このように、体は数分以内に完全にリラックスすることができます。ただし、ある程度の練習が必要です。

仕組みは次のとおりです。足から始めます。まず、足の指を全力で約4秒間握り締めてから、突然圧力を解放します。少し休憩している間、足の先に暖かさが増すのを感じてみてください。次に、かかとから少しずつ、筋肉グループごとに上に移動します。彼らのほとんどは、貧しい人々に届く前にすでにリラックスしています。

よく眠れ。
永続的な暗記には、健康的な睡眠（平均7時間続く）が少なくとも同じくらい重要です。

頭は眠りに落ちた直後に学習します：約15分後に私たちはデルタ睡眠に陥ります。脳は、日中に学んだ経験と情報を中間貯蔵（海馬）から長期貯蔵（新皮質）に押し出します。それは新しい情報のためのスペースを作るために情報の無駄を処分し、同時にいわゆる宣言的記憶を形成します：私たちは事実、語彙、物語を記憶します。

そのため、例えば、翌日講義をしなければならない人は、就寝前にもう一度スピーチ原稿を読んでおく必要があります。 90分以内に、各デルタ睡眠はレム睡眠（=急速眼球運動）と交互になります。これは、目を閉じた蓋の下ですばやく動く段階です。この夢のフェーズでは、主に手続き型スキル、つまりサッカー、サイクリング、絵画を保存します。

午前中はレム睡眠が支配的であるため、スポーツや楽器を学んでいる人は、可能であれば寝る必要があります。興味深い実験もあります。リューベックの睡眠研究者であるヤン・ボーンは、約2つのテストグループで数列の数値を変換しました。彼が明らかにしなかったこと：タスクの後半では、最初の結果の鏡像をソリューションフィールドに入力するだけで済みました。一部の人はそのトリックを見ました。他の人は眠りについた。その後まもなく、彼らがシュートを通して見た可能性は劇的に上昇しました-23から59パーセントに！

呼吸します。
またリラックスできること：肩をまっすぐにして座ったり立ったりします。今度は、胸を持ち上げずに、鼻から胃に息を吹き込むだけにしてください。 4-6-8の方法で呼吸します。ゆっくりと深く呼吸し、4まで数え、息を止め、6まで数え、口からゆっくりと息を吐き、8まで数えます。全体を少なくとも5回繰り返します。エクササイズを使用すると、ストレスや学習ブロックを吹き飛ばすことができます。

ストーリーをメモします。
これは、その後のことわざのロバ橋のように機能します。これらのストーリーには2つの方法があります。

最初のものは少し弱く見えますが、それは本当の話です。次に、友人は、たとえば、彼の生年月日であるため、彼にとって重要な数列290968を取得することがどれほど困難であったかを教えてくれます。

2番目のバリエーションは、古典的なメモ手法です。これを行うには、数字のシーケンスを、非常に存在する用語を記憶するセクションに分割します。番号3210072412は、次のように覚えることができます。「3-2-1 Meins」は、Ebayのスローガン、007はジェームズ・ボンドのコード、2412はクリスマスの日付です。 3210072412の代わりに、「Ebay、Bond、X-Mas」を覚えておいてください。またはそれについてのばかげた話： 「ジェームズ・ボンドはイーベイでクリスマスのプレゼントを買う。」 一般的に、ストーリーがばかげているほど、メモリー効果は高くなります。

リンクしてください。
新しいものを維持するための別のテクニックは、それをあなたがすでに持っている知識とマージすることです。それはあなたがそれに関連付ける逸話、あなたがすでに学んだ場所または同等の効果の連鎖である可能性があります。秘訣は、それらのパターンを認識し、思い出させるためにそれらを記憶することです。

それを分割します。
特に複雑な関係は、頭に浮かびたくない場合があります。この場合、共有は次のことに役立ちます。複雑な情報を消化可能なかみ傷に分け、互いにリンクされているこれらの部分を可能な限り論理的に記憶する練習をします。

新鮮な空気を供給します。
真剣に、酸素がなければ、あなたの灰白質は修正されています。何かを詰め込みたいのなら、たくさんの酸素が必要です。では、公園のスピーチ原稿や語彙を散歩してみませんか？

外で雨や雪が降っていてうまくいかない場合は、少なくとも窓を開けて、十分な空気循環があることを確認してください。時々、起き上がって、深く呼吸して動き回る必要があります。これはまた、新陳代謝と血液循環を刺激します。

大声で読んでください。
詩や10分間のプレゼンテーションなどの短いテキストの場合は、別の手法があります。原稿を1文ずつ声に出して読んでください。最初の最初の文、次に目を閉じて、それを心から繰り返します。次に、2番目の文を声に出して読み、目を閉じますが、今回は1番目と2番目の文を暗唱します。次に、3番目の文など。

それは怠惰かもしれませんが、少なくとも1000語以上を暗記する予定がない限り、それは本当に役に立ちます。